Podle Marka Twaina, spisovatele známého nejen svými díly, ale i skvělým smyslem pro humor, není přestat kouřit vůbec těžké, on sám to dokázal už desítky.
Ale vážně řečeno, podle výzkumu sociologů se pouze 5 % z těch, kteří přestali kouřit, podaří dokončit to, co začali poprvé. Ostatní potřebují 5 - 10 - 20 pokusů.
Stále ale existují fungující způsoby, jak nadobro přestat kouřit, a pokud ukážete pevnou vůli, pak se určitě vše podaří.
Jen velmi silní lidé si dokážou říct pevné „ne" a cigarety si už nikdy nedají. Pokud je touha po tabáku velmi silná a vaše vůle nestačí, měli byste vyhledat pomoc psychoterapeuta a absolvovat několik sezení.
Existuje snadný způsob, jak přestat kouřit?
Mnoho lidí, kteří přemýšlí o tom, jak přestat kouřit, se snaží najít nejjednodušší způsob. Někdo přemýšlí o tom, jak začít méně kouřit, jiný se rozhodne cigaret jednou provždy vzdát.
Bohužel, snadno přestat může jen člověk, který si dosud nevyvinul závislost. Tedy ten, kdo kouří nedávno a kousek po kousku. V opačném případě zanechání návyku povede k nepříjemným abstinenčním příznakům.
Čím déle jsou cigarety v životě člověka přítomny, tím obtížnější pro něj bude přestat kouřit, a to i v nejrozhodnější náladě. Síla vůle a důvěra v úspěch samozřejmě pozitivně ovlivní výsledek, ale nebudou schopny zrušit negativní reakci těla na nepřítomnost látek, které se staly obvyklými.
Nehledejte tedy mytický snadný způsob. Musíte se pokusit najít ten, který se ve vaší situaci ukáže jako nejúčinnější a nejpohodlnější, a neustále směřovat ke svému cíli.
Možné negativní důsledky náhlého odvykání kouření
Po rozhodnutí přestat kouřit mnoho lidí přemýšlí o tom, jak to udělat bez poškození zdraví. Někteří preferují kardinální přístup a cigaret se náhle vzdají. Jiní se snaží vyhnout stresu pro tělo i mysl a přestat kouřit snížením počtu cigaret.
Každá metoda má své kladné i záporné stránky. Zejména náhlé ukončení kouření vede ke vzniku abstinenčního syndromu, který je vyjádřen následujícími příznaky:
- závratě, bolest hlavy;
- kašel (nejprve suchý, pak s hojným sputem), dušnost;
- skoky krevního tlaku;
- arytmie;
- poruchy spánku (noční nespavost a denní ospalost);
- poruchy trávení;
- oslabení imunity v důsledku častých nachlazení;
- podrážděnost, nervozita;
- letargie, apatie, deprese;
- emoční nestabilita;
- snížená výkonnost, zhoršení koncentrace, letargie.
Příznaky se mohou objevit v jakékoli kombinaci a pokračovat s různou mírou závažnosti. Vše závisí na zkušenostech kuřáka a individuálních vlastnostech organismu. Nejtěžší je první týden. Dále, jak se tělo čistí, příznaky odezní.
Jak překonat abstinenční příznaky a nezačít znovu kouřit?
Abstinenční syndrom je u lidí odlišný. Ale i ti s vážnými příznaky by měli vědět, že tento stav je dočasný a odezní dostatečně rychle, i když se zdá, že se každým dnem jen zhoršuje a zlepšení nikdy nepřijde.
Důležité!Hlavní věcí v počáteční fázi je být trpělivý a v žádném případě se nesnažit zlepšit svůj stav další „poslední" cigaretou.
Existuje mnoho doporučení, jak přečkat první dny po odvykání kouření a už nekouřit.
- Jednou z hlavních podmínek je absence provokujících faktorů. Vše, co připomíná zlozvyk, by mělo být odstraněno. Z dohledu by měly zmizet krabičky od cigaret, zapalovače, popelníky.
- Motivace je velmi důležitá. Pochopíte-li, proč jste přestali kouřit a jaké pozitivní aspekty jsou odmítnutí závislosti, je mnohem snazší přežít dočasnou nevolnost.
- Čtení tematické literatury nebo sledování pořadů vám pomůže utvrdit se ve správnosti vašeho rozhodnutí a snáze přečkáte první dny bez cigaret. Další fungující způsob, jak nahradit kuřácký rituál jiným. Můžete například oloupat a nakrájet jablko a poté je sníst.
- Účinně pomáhá vyrovnat se se sportovním abstinenčním syndromem. Pravda, tato možnost se bude hodit v pozdější fázi, až se zdravotní stav trochu zlepší. A ani poté byste neměli tělo hned zatěžovat. Ale hodiny v bazénu, procházky, vyjížďky na kole, bruslích nebo kolečkových bruslích budou to pravé. Tato metoda pomůže nejen psychicky rozptýlit, ale také přispěje k rychlé očistě těla.
- Podle odborníků hodně pomáhá komunikace se soudruhy v neštěstí. Pokud máte s kým problémy probrat nebo si jen stěžovat, pak bude mnohem snazší přestat kouřit.
- Výživa v období odvykání cigaret hraje důležitou roli. Například rajčata, lilky a květák obsahují zanedbatelné množství nikotinu. Konzumace těchto potravin může pomoci snížit chuť na cigaretu bez poškození vašeho zdraví.
Efektivní způsoby, jak přestat kouřit
Sotva má cenu někomu vysvětlovat, proč stojí za to přestat kouřit. Tato vysvětlení navíc nepotřebují silní kuřáci, kteří již pocítili negativní vliv nikotinu na zdraví a tělo.
Existuje mnoho způsobů, jak se můžete efektivně zbavit závislosti. Jedná se o použití speciálních léků, které snižují touhu po nikotinu a snižují projevy abstinenčního syndromu a lidových léků a psychoterapeutických technik.
Farmakologická činidla
K tomu, abyste přestali kouřit sami, eliminovali chuť na nikotin na fyzické i psychické úrovni a vyrovnali se s projevy abstinenčních příznaků, pomáhají léky.
Lze rozlišit tři skupiny léků:
- Látky nahrazující nikotin. . . Jedná se o produkty, které obsahují nízké koncentrace nikotinu. Pomáhají postupně, tedy bezbolestněji, vzdát se cigaret. Výběr je poměrně velký, sladkosti, žvýkačky, spreje, náplasti pomáhají snáze přestat kouřit. Kuřácká lízátka jsou velmi oblíbená. Podle některých studií může užívání léků s obsahem nikotinu pomoci snížit intenzitu abstinenčních příznaků na polovinu.
- Agonisté nikotinových receptorů.Účinná látka těchto léků působí na receptory, které reagují na nikotin. V důsledku toho se mechanismus změní a člověka přestane kouření bavit a v některých případech k němu začne pociťovat odpor.
- Sedativa a antidepresiva.Užívání této skupiny léků je zaměřeno především na zmírnění psychické nepohody, odstranění nervozity a podrážděnosti.
Přechod na elektronické cigarety, které mnozí považují za snadný způsob, jak přestat kouřit, ale odborníci nedoporučují. Takové vychytávky jsou také nezdravé a silně návykové. Takže jediný výsledek, který lze očekávat, je nahrazení jednoho zlozvyku jiným.
Nedrogové techniky
Mnoho metod odvykání kouření nesouvisí s drogami. Za účinné jsou považovány různé druhy hypnózy, které u člověka vytvářejí ostře negativní postoj ke kouření.
Oblíbené jsou také různé metody kódování z kouření, mezi nimiž se zvláště rozlišuje metoda Dovzhenko. Jeho podstatou je, že na pacienta působí psychoterapeutický účinek dvojího směru. To znamená, že na jedné straně je kuřák naučen negativnímu vztahu ke kouření a na druhé straně v barvách popisují všechny výhody života bez cigaret.
Tradiční medicína hraje velkou roli v odvykání kouření. Existuje mnoho bylinných receptů, které snižují chuť na cigaretu a zmírňují abstinenční příznaky. Receptů je velké množství. Nejoblíbenější jsou následující:
- odvar z nerafinovaného ovsa;
- čaj z oregana, máty, třezalky a řebříčku;
- odvar z heřmánku, kozlíku, máty, fenyklu a kmínu;
- nápoj se zázvorem a medem;
- uklidňující čaj z kozlíku lékařského a máty;
- infuze kořene kalamusu pomáhá zmírnit nutkání kouřit.
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou přestat kouřit:
- musíte si vybrat konkrétní datum a nejlépe v době, kdy se neplánují důležité věci a stresové situace (například zkoušky, složení důležitého projektu nebo stěhování do nového bytu);
- vyhýbání se kávě značně usnadní odvykání cigaret;
- dbát na dostupnost zdravých svačin (čerstvá zelenina a ovoce, sušené ovoce, semínka, ořechy);
- sdělte svůj záměr co největšímu počtu lidí, zkušenost ukazuje, že pozornost a podpora vnějších pozorovatelů výrazně snižuje pravděpodobnost poruchy;
- nainstalujte do telefonu speciální aplikaci;
- najděte si něco, co se vám líbí, co vám zabere veškerý volný čas.
Další možností je pohádat se s někým o slušnou částku. V tomto případě vás touha získat výhru zachrání před pádem. Někomu pomáhají netradiční metody jako je akupunktura.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Je mnohem snazší přestat kouřit s pomocí profesionála. Narkolog poradí s účinnými metodami odvykání cigaret a pomůže zmírnit abstinenční příznaky. V závislosti na zvoleném způsobu léčby kouřením se můžete poradit s terapeutem se zkušenostmi s léčbou závislosti na nikotinu, neuropatologem nebo psychoterapeutem.
Kromě toho je třeba konzultovat lékaře v případech, kdy jsou příznaky syndromu odmítnutí velmi výrazné nebo neustupují ani po delší době. A také pokud existují souběžná onemocnění, musíte kontaktovat lékaře příslušné specializace, například kardiologa nebo pulmonologa.
Časté chyby a mylné představy
Mnozí z těch, kteří přemýšlí o tom, jak jednou provždy přestat kouřit, dělají řadu chyb, které zpochybňují úspěšnost jejich plánů. Patří mezi ně následující:
- záměr nepřestat, ale kouřit méně (prakticky nikomu se nedaří kontrolovat míru spotřeby cigaret);
- shovívavost v abstinenčním procesu, například dovolit si vykouřit jednu cigaretu, abyste se uklidnili (tím bude popřeno vše, čeho již bylo dosaženo);
- přechod na lehčí cigarety (ve většině případů lze dosáhnout pouze toho, že se zvýší počet vykouřených cigaret za den).
Navíc mnozí věří, že mohou kdykoli překonat psychickou závislost, což znamená, že udrží situaci pod kontrolou. Tato iluze vede k tomu, že člověk stále více upadá do moci špatného návyku, poškozuje si zdraví a odvykání kouření je stále nedosažitelnější.
Závěr
Každý má svůj způsob, jak přestat kouřit. Metoda, která pomohla příbuznému nebo příteli, nemusí být ve vašem případě užitečná. Ale neměli byste zoufat, pokud existuje touha a vytrvalost, pak existuje vhodná cesta pro každého.
A pro urychlení výsledku a pohodlnější opuštění návyku můžete použít integrovaný přístup, který kombinuje několik možností.